고혈압 진단, 고혈압 정상 혈압 수치, 고혈압 낮추는 방법

 

고혈압
고혈압은 세계적으로 가장 흔한 성인병 중 하나입니다.
혈압 측정기 자체가 동네 병원부터 보건소, 동사무소, 지하철역까지 다양한 곳에 공용 혈압측정기 형태로 비치되어 있으니 만약 혈압측정기가 보인다면 혈압을 측정을 해보시길 추천합니다

고혈압 초기증상, 증상

고혈압은 일반적으로 고혈압 자체적인 없지만 스트레스, 불안 등으로 두통, 가슴 두근거림, 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 두통, 가슴 두근거림, 어지럼증이 반드시 고혈압의 증상은 아니지만 해당 증상이 나타난다면 고혈압 체크를 해보시길 바랍니다.

고혈압 증상이 나타난다는 것은 어느 정도 병세가 진행된 상황이라는 뜻이므로 조기에 혈압 체크를 해서 미리미리 관리해주시는 것이 제일 좋습니다

고혈압 수치, 고혈압 기준

 

대한 고혈압 학회는 수축기 혈압 140mmHg, 이완기 혈압 90mmHg부터 고혈압으로 진단하고 있습니다. 수축기 혈압이 120~139mmHg인 경우에는 고혈압은 아니지만 운동이나 식단 관리 같이 혈압 개선 노력이 필요합니다. 한국과 달리 미국에선 2017년부터 수축기 혈압 130mmHg, 이완기 혈압 80mmhg부터 고혈압으로 판단합니다.

나이별(연령별) 정상 혈압 수치입니다

 

나이별 정상 혈압

40대 혈압 정상 수치는 최고혈압 126 ~150 사이, 최저혈압은 71~95 사이입니다. 여자의 경우 40대 혈압 정상 수치는 최고 혈압 112~146, 최저 혈압 68~90 입니다

50대 혈압 정상 수치는 최고혈압 121 ~159 사이, 최저혈압은 73~97 사이입니다. 여자의 경우 50대 혈압 정상 수치는 최고 혈압 117~159, 최저 혈압 70~94 입니다

60대 혈압 정상 수치는 최고혈압 124 ~166 사이, 최저혈압은 73~95 사이입니다. 여자의 경우 40대 혈압 정상 수치는 최고 혈압 124~166, 최저 혈압 71~93 입니다

 

 

고혈압이 지속되면 혈관 손상으로 인한 주요 합병증으로 인해 큰 문제를 발생시킵니다.

주요 합병증으로는 뇌혈관 질환, 심부전, 관상동맥 질환, 신장 질환이 있습니다.

 

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고혈압 낮추는 방법

• 고혈압에 좋은 운동
  
  고혈압에 좋은 운동은 몸에 큰 부담을 주지 않는 가벼운 유산소 운동으로 주 3회이상 30분 이상 빨리 걷기나 자전거 타기를 추천합니다. 추운날 운동하는 것은 갑자기 혈압을 올릴 수 있기에 삼가하시는 것이 좋습니다
• 고혈압에 좋은 음식
  
  1. 저염식
  한국 사람들은 평균 12g의 소금을 섭취하는데 고혈압 환자가 약 한달간(4주) 하루 소금 섭취를 3g 이하로 줄인 경우 수축기 혈압 16mmhg, 이완기 혈압은 9mmhg 가 감소했다고 합니다
  
  2. 튀김, 과자, 단음식, 당 성분이 많은 일반 음료, 고기 등을 줄이고 등푸른생선, 올리브유, 카놀라유, 아보카도유, 견과류, 들기름등의 섭취
  
  식사에서 소금은 줄이고 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식 섭취를 늘리시는 것이 좋습니다. 야채를 절이면 칼륨이 빠져나가기 때문에 살짝 데치거나 생으로 먹는 것이 좋습니다

그 외 절주, 금연, 스트레스를 줄이는 것도 혈압을 낮추는데 크게 도움이 됩니다

 

고혈압 약과 함께 먹으면 안되는 음식은 포도, 자몽주스, 바나나, 치즈입니다

고혈압 환자 모두가 반드시 약을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 정상 혈압 (120/80 mmHg 미만)과 고혈압 (140/90 mmHg 이상)의 중간에 있는 경우 염분 섭취를 줄이고 체중 조절과 금연을 하는 등 생활습관 관리를 통해서도 혈압을 조절할 수 있기 때문입니다. 물론 심비대‧심부전·신장쪽에 고혈압에 의한 합병증이 심할 경우에는 약물치료를 반드시 받아야 합니다

 

고혈압 환자와 당뇨병 환자에게는 정부에서 건강생활실천지원금제 시범사업으로 건강관리를 하면 지원금을 받을 수 있도록 지원해주고 있습니다. 해당 글을 읽어보시고 신청하셔서 건강도 챙기시고 지원금도 받아가시길 바랍니다

 

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